5 Makanan Kaya Kalsium Ini Bikin Tulang Sehat dan Cegah Osteoporosis

Jakarta -

Patah tulang atau keropos tulang bisa menjadi masalah serius. Karenanya penting untuk menjaga kekuatan tulang dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium ini.

Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang semakin berkurang. Kepadatan tulang terus berlanjut sampai usia 20 tahun. Kemudian, akan mengalami penurunan secara bertahap saat usia 35 tahun.

Kondisi tersebut dapat menyebabkan tulang menjadi lemah, keropos, dan rentan retak. Inilah sebabnya mengapa penting untuk menjaga tulang tetap sehat.

Meskipun olahraga dan gaya hidup aktif dapat membantu menjaga kesehatan tulang, tetapi makanan yang dikonsumsi tetap menjadi kuncinya. Khususnya makanan yang kaya akan kalsium.

Dikutip dari Fox News (03/08/24) berikut 5 makanan yang bisa meningkatkan kesehatan tulang.

1. Produk susu

Produk dairy atau yang terbuat dari susu merupakan makanan terbaik untuk kesehatan tulang. Itu karena adanya kandungan kalsium pada susu yang dibutuhkan tulang.

"Produk susu adalah salah satu makanan yang mengandung kalsium tertinggi," ujar Antonette Hardie, ahli gizi diet yang di Wexner Medical Center, Ohio State University.

Selain kalsium, susu juga mengandung vitamin K2. Menurut ahli gizi Dr. Eric Berg, vitamin K2 berperan mendorong kalsium agar menyegar ke tulang dari jaringan lunak.

"Ini bisa membuat tulang menjadi kuat dan mencegah pengapuran arteri," tutur Dr. Berg.

2. Strawberry

Buah strawberry juga bagus untuk kesehatan tulang. Buah strawberry mengandung vitamin C dalam jumlah yang tinggi. Dalam 100 gramnya terkandung 6 mg vitamin C.

Vitamin C tersebut membantu tubuh menyerap kalsium dengan baik. Selain itu, vitamin C juga berperan untuk memproduksi kolagen yang merupakan komponen utama jaringan tulang.

"Buah strawberry akan mencegah kerusakan tulang," ujar Dr. Berg.

Makanan untuk kesehatan tulang ada di halaman selanjutnya.

Simak Video "Rekomendasi Menu Autentik di Kafe Bernuansa Jepang"
[Gambas:Video 20detik]